Estudo evidencia impacto do Yoga no sistema imunológico

Uma pesquisa publicada da Noruega sugere que um programa de yoga integral rapidamente produz mudanças internas a nível genético.

Os resultados ajudam a explicar os benefícios bem documentados de saúde desta prática antiga.

"Estes dados sugerem que anteriormente relatados efeitos (terapêutico) de práticas de yoga tem um componente fisiológico integrante no nível molecular, que é iniciada imediatamente durante a prática", escreve a equipa de investigação liderada por Fahri Saatcioglu da Universidade de Oslo. O estudo da equipe está publicado no jornal online PLoS ONE.

Pesquisadores relataram  pela primeira vez  cinco anos atrás que práticas como a yoga, que provocam a "resposta de relaxamento" pode ter um efeito de longo prazo sobre a expressão genética. Esse é o termo científico para saber se um gene específico é "ligado", ou seja, sua proteína ou RNA produto está sendo feito. Este último estudo confirma estas conclusões, os liga ao sistema imunológico do corpo, e sugere que esse efeito pode ser instantâneo.

A Universidade de Oslo fez um experimento com  10 participantes que participaram de um retiro de yoga de uma semana na Alemanha. Nos  dois primeiros dias, os participantes passaram por  duas horas praticando um programa de yoga abrangente, incluindo posturas de yoga (asanas), exercícios respiratórios de yoga (em particular Sudarshan Kriya), e meditação. Nos próximos dois dias, eles passaram esse mesmo período de tempo fazendo uma hora de caminhada na natureza e, em seguida, ouviram jazz ou música clássica.

Imediatamente antes e após cada uma das quatro sessões, os investigadores tiraram sangue de cada participante. Eles então isoladamente analisaram as células mononucleares do sangue periférico, as quais desempenham um papel fundamental no sistema imunologico do corpo. Os pesquisadores descobriram que a caminhada na natureza  e o  relaxamento com música mudou a expressão de 38 genes nessas células imunes circulantes. Em comparação, a ioga produziu mudanças em 111.

Quatorze genes foram afetados por ambos os exercícios, o que sugere que "os dois regimes, em algum grau, afetam processos biológicos semelhantes", escrevem os pesquisadores. Dito isto, eles observam que o impacto do yoga era muito mais generalizado, o que indica que a prática "pode ​​ter efeitos adicionais em relação aos exercícios físicos mais simples e relaxamento pois induz benefícios para a saúde através de mudanças diferenciais a nível molecular."

Então, se o seu tapete de yoga  está lá juntando poeira, esta pesquisa fornece um incentivo para tirá-lo do armário. Sugere-se que, na medida em que o sistema imunológico está em perigo, andar na natureza é bom mas o yoga pode ser substancialmente melhor.

Texto traduzido do link: 

 http://www.yoganonymous.com/newly-published-research-genetic-evidence-of-yogas-impact-on-the-immune-system/

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Os exercícios de rotação da coluna

Sukhasana em sânscrito significa “pose fácil”. Em inglês é conhecida como "torção fácil sentada". Esta postura é adequada para todos os níveis de praticantes de yoga. É uma postura básica e que proporciona uma maior extensão para o corpo ajudando a preparar o praticante para outras atividades. Executar esta postura é uma maneira simples e fácil de reduzir a tensão em seu corpo e  se livrar das tensões do dia. Ela pode ser praticada em qualquer momento e em qualquer lugar! Sempre que você precisar liberar a rigidez e recuperar a sua energia basta praticá-la. Esta pose acrescenta variedade à sua prática e pode ser uma ótima maneira de manter-se equilibrado em sua vida cotidiana. De acordo com os sábios do Yoga,  aqueles que praticassem as torções, regularmente, retardariam o envelhecimento. Psicologicamente, os exercícios de torção ampliam o nosso campo de visão, pois ao olharmos para os dois  lados, para outras direções, passamos a enxergar além um só caminho e direção.

 Para entender  como funcionam as posturas de torção, imagine os órgãos internos como esponjas que estão cheias de líquidos. As torções primeiramente apertam e torcem os órgãos, e então os preenche com uma quantidade de sangue fresco e oxigênio. É um meio natural e poderoso para desintoxicar órgãos e glândulas e aumentar a saúde do corpo todo. Também mantém as costas flexíveis e aumenta a circulação sanguínea nos músculos e discos ao redor da coluna. Uma dica: antes de fazer uma torção tente alongar a coluna para cima na inspiração e torça ou vire-se ao expirar.

Benefícios da postura fácil com torção:

1.       Aumenta a flexibilidade ao longo da coluna vertebral, ombros e peito.

2.       Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, pois relaxa o sistema nervoso.

3.       Estimula e tonifica os órgãos abdominais, incluindo os rins e os órgãos digestivos. Isso ajuda a desintoxicação, o que aumenta a energia e melhora a sua saúde em geral.

4.       Combate fortemente a prisão de ventre

5.       Alivia bastante a tensão nos músculos das costas e no pescoço

6.       Reduz as gordurinhas que se acumulam no abdômen

7.       Tonifica os pulmões, tendo um poderoso efeito contra a asma

8.       Aumenta o senso de equilíbrio, segurança e serenidade.

9.       Aumenta a claridade da mente e amplia a visão sobre as coisas ( o girar do corpo de um lado para o outro simboliza ampliar o foco da visão, buscando ver as coisas em ângulos diferentes)

10.   Desperta o autoconhecimento

11.   Faz com que a mente se comporte de modo equânime tanto no prazer quanto na dor.

12.   Todas as variações de torções são benéficas para pessoas com artrites e outras dores relacionadas às costas e quadris.

Como fazer:

1. Comece sentado em uma posição de pernas cruzadas no chão. Aumente  o comprimento de sua coluna sentando-se alto, em seguida, puxando em seu abdômen. Você pode relaxar os ombros e deixá-los cair longe das orelhas. 

2. Ao inalar, levante os braços acima da cabeça. Em seguida, expire e torça o corpo para direita, enquanto lentamente baixe os braços para baixo em sincronia com sua respiração. A mão direita deve estar no chão ou no joelho esquerdo e a mão esquerda atrás do seu corpo e no chão. Gire a sua cabeça e olhe por cima do ombro direito.

3.Permaneça nesta posição por cinco a 10 respirações lentas e suaves. Quando você inala, visualize-se a ficando mais alto, e, ao expirar, torça um pouco mais.

4.Repita para o outro lado.

Fontes consultadas:

- Livro: A Senda do Yoga- Maria Laura Garcia Packer

- http://www.dharmayogacenter.com/_downloads/library/NYY_Mag_10_07-Portuguese.pdf

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Por que praticar Yoga? (1)

Você já pensou em fazer yoga ou talvez você já está praticando e quer aprender os benefícios de uma prática regular?  O principal benefício da prática de yoga é a auto-realização: aprender a silenciar os distúrbios da mente para que você experimente a vida em seu nível mais profundo No entanto, o yoga possui também diversos efeitos colaterais extremamente benéficos!

De acordo com estudos recentes, o sedentarismo e má alimentação estão prestes a ultrapassar o tabagismo como a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos.

A prática regular de Hatha Yoga pode ajudar nas seguintes questões:

Prevenir algumas formas de diabetes: todas as formas de exercício, incluindo yoga ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue, que são um fator importante na prevenção ou minimização de diabetes.

Prevenir artrite: Uma das melhores prevenções ou analgésicos de artrite é o movimento e exercício. Usando todos os grupos musculares em uma prática de yoga típico fortalece a coordenação e o equilíbrio ósseo. A forma de baixo impacto do exercício presente em posturas de yoga podem melhorar a resistência, força muscular e flexibilidade das articulações, bem como a amplitude de movimento.

Aliviar e curar dores nas costas: Ao contrário de medicação para dor ou almofadas de aquecimento, yoga vai direto para a causa física do núcleo de uma dor nas costas e o auxilia a reconhecer áreas de tensão crônica e rastreá-las às suas raízes físicas / emocionais, a fim de fazê-la desaparecer. Condicionamento físico geral e tônus ​​muscular é essencial para a saúde da sua coluna vertebral. As posturas do yoga nutrem a sua coluna com a energia vital (prana) através da respiração.)  ajudando a criar tendões flexíveis.

 Melhorar a saúde mental: Toda e qualquer prática de yoga tem a capacidade de acalmar mente, fazendo com que ela pare de perturbar a si mesmo e os outros. A prática regular de yoga pode reduzir ou eliminar a raiz dos transtornos de ansiedade e depressão e levar a um estado mais pacífico propício para a confiança, a graça e a eficiência calma em situações de pressão.

Prevenir ou curar doenças do coração: A prática regular de yoga pode reduzir a pressão arterial e diminuir o colesterol e gordura corporal, todos os principais fatores que contribuem para a doença cardiovascular.

Prevenir a perda óssea da osteoporose: A natureza de baixo impacto de posturas de Yoga pode ser especialmente eficaz para as mulheres na pós-menopausa e homens mais velhos na construção e preservação da densidade óssea.

Todos esses efeitos colaterais tornam possível vivermos em maior harmonia com nossos corpos e mentes para que eles possam nos ajudar a conectar com a nossa verdadeira natureza da paz e realização. Você está convidado a praticar e experimentar por si mesmo os benefícios alegres que vêm da experiência direta de yoga.

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