A postura
do gato, em sânscrito, Marjariyasana, é
um exercício bastante popular e benéfico usado no Yoga. Esta combinação simples
de exercícios ajuda a alongar as costas
aliviando a dor, fortalece os músculos do abdômen e das costas, aumenta a
coordenação e energiza o corpo.
Benefícios
- Estabiliza
o sacro diminuindo as dores lombares
-Alonga a
parte baixa, média e alta da coluna
-Aumenta o tônus
muscular da coluna vertebral, pois age diretamente sobre a mesma.
-Massageia e
estimula os rins, as glândulas supra-renais, e o útero
-Tonifica a
tireoide e paratireoide.
-Benéfica
para cardíacos e hipertensos
-Cria o
equilíbrio emocional e diminui a fadiga física.
-Alivia o
estresse e acalma a mente
Postura Passo a passo
1. (Preparação): Comece na posição
"mesa": as mãos no chão na largura dos ombros, cotovelos e ombros
alinhados com as mãos e os joelhos no chão diretamente sob os quadris. Sua coluna
deve ser neutra e os olhos vão olhar para o chão um pouco à frente dos dedos.
2. Em uma inalação, solte sua barriga em direção
ao chão enquanto levanta os ísquios e o peito
em direção ao teto. Você pode olhar ser para frente ou para o teto. Mantenha os
ombros para baixo e para trás longe dos ouvidos.
3. Em uma expiração, alongue a sua
coluna em direção ao teto, envolvendo os músculos do estômago para puxar a
barriga para o corpo para trás e enfiando a cabeça e queixo em direção ao
peito. O olhar deve ser em direção ao peito e na barriga, mas evitar forçar o
queixo para encontrar o peito. Sinta a expansão através das omoplatas. Se o
arredondamento topo da parte de trás é difícil, pergunte a um amigo ou
professor de yoga para colocar as mãos um pouco acima e entre as omoplatas para
ajudá-lo a ativar a região.
Você pode
repetir essa sequência algumas vezes, certificando-se de seguir a respiração,
inspirando e expirando de forma fluida e lenta. Você pode querer terminar esta sequência,
descansando na pose da criança.
Muito bom!
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