Holi Festival

O Festival de Holi é um festival da primavera celebrado com muito fervor na Índia, também conhecido como o festival das cores ou o festival do amor. Esta é uma ocasião importante para pessoas que desejam acabar com sua inimizade com outras pessoas. O festival significa a vitória do bem sobre o mal, a chegada da primavera, o fim do inverno, trazendo no ar a fragrância das flores e a aura de calor e felicidade. Também é celebrado como um agradecimento para uma boa colheita.

O festival dura dois dias a partir do dia da Lua cheia de Purnima, caindo no mês de Falgun, que está em algum lugar entre o final de fevereiro e o meio de março.

A celebração das várias lendas associadas a Holi tranquiliza as pessoas do poder da verdade, pois a moral de todas essas lendas é a vitória final do bem sobre o mal.

O festival Holi é o momento da diversão e diverte-se, comendo e comemorando as diferentes cores da vida. Doces, flores e cores contribuem para a sacralidade do festival ... Ele traz o senso de união, liberdade e conectividade. A unicidade nos corações e no calor remove mal-entendidos, se houver, e oferece uma sensação de amizade, amor, alegria e bem-aventurança.

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5 exercícios simples para aliviar as dores durante a gravidez

A gravidez é um momento único e muito especial na vida de uma mulher. Junto com a chegada de um novo ser, vem uma série de mudanças no corpo da nova mamãe. Mudanças físicas e emocionais que podem se transformar em dores no corpo. O yoga é uma ferramenta muito antiga que pode auxiliar a mulher neste momento em que ela  precisa estar de bem com ela mesma, tanto física como emocionalmente. A seguir listamos cinco exercícios simples, que podem ser realizados em casa em um curto espaço de tempo.  Podem também,  ajudar a aliviar algumas dores no corpo,  apaziguar a mente trazendo um maior equilíbrio e controle emocional.  Lembre-se  de inspirar e expirar pelas narinas lenta e profundamente ao realizar os movimentos e sempre respeitar os seus limites. Ao sinal de qualquer desconforto pare imediatamente e descanse. O ideal é que você possa realiza-los em um local tranquilo na sua casa e pode-se utilizar alguma música relaxante ao fundo. Óleos essenciais tais como lavanda ou gerânio podem ajudar a tornar a atmosfera mais aconchegante. Se desejar, tome um banho antes pois ajuda a tranquilizar também. Esses movimentos beneficiam a mãe e o bebe.

Movimentos de relaxamento do pescoço e ombros  - Sente-se numa postura confortável que pode ser no chão ou numa cadeira com a coluna ereta. Inicie fazendo movimentos para frente e para trás com a cabeça, lenta e vagarosamente. Inspirando levando a cabeça para trás, exalando cabeça para frente. Faça quantas vezes achar necessário. Então, para os lados. Inspire com a cabeça ao centro, exale, leve uma orelha em direção ao ombro. Inspire ao centro e leva a outra orelha em direção ao outro ombro. Repita diversas vezes. Por último, faça círculos com a cabeça , relaxando bem a região do pescoço.

Movimento de ombros- coloque as mãos nos ombros e faça círculos exagerados com os cotovelos e ombros. Inspire eleve os ombros e cotovelos , exale e desça . Repita diversas vezes para relaxar toda a área. Sempre controlando a respiração lenta e profunda.

Alongamento lateral – De joelhos  no chão em uma postura confortável, toque uma mão no chão e eleve a outra e se incline em direção a mão do chão.  Alongue lateralmente a cintura e mantenha por entre 9 ou 12 respirações  lentas e profundas. Se necessário coloque alguma almofada embaixo do joelho se sentir dor ou desconforto nesta região.

Deitado sobre o bolster para relaxamento virilha – Se você não dispuser de um bolster, dobre alguns cobertores ou empilhe alguns travesseiros de modo que a cabeça fique mais elevada do que a pélvis. Junte as plantas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados de maneira que a sua coluna fique levemente arqueada. Mantenha o peito aberto e relaxe os braços. Feche os olhos e relaxe. Você pode ficar nesta posição pelo tempo que achar confortável.

Alongamento da coluna na parede – Posicione seus pés ligeiramente afastados e afaste-se um pouco da parede. Coloque as palmas das mãos na parede alinhadas com os ombros. Sinta a coluna se alongando. Essa postura é ótima para ajudar a aliviar as dores lombares. Se precisar afaste-se ainda mais da parede. Respire fundo e repita quantas vezes achar necessário.

Movimento da vaca e do gato (Marjaryasana) – Esta série de movimentos tem como benefícios : estabilizar o sacro diminuindo as dores lombares; alongar a parte baixa, média e alta da coluna ; massagear e estimular os rins, as glândulas supra-renais  e o útero ; tonificar a tireoide e paratireoide; criar o equilíbrio emocional e diminuir a fadiga física.

Postura  Passo a passo

1.        (Preparação): Comece na posição "mesa": as mãos no chão na largura dos ombros, cotovelos e ombros alinhados com as mãos e os joelhos no chão diretamente sob os quadris. Sua coluna deve ser neutra e os olhos vão olhar para o chão um pouco à frente dos dedos.

2.        Em uma inalação, solte sua barriga em direção ao chão enquanto levanta os ísquios  e o peito em direção ao teto. Você pode olhar ser para frente ou para o teto. Mantenha os ombros para baixo e para trás longe dos ouvidos.

3.       Em uma expiração, alongue a sua coluna em direção ao teto, envolvendo os músculos do estômago para puxar a barriga para o corpo para trás e enfiando a cabeça e queixo em direção ao peito. O olhar deve ser em direção ao peito e na barriga, mas evitar forçar o queixo para encontrar o peito. Sinta a expansão através das omoplatas. Se o arredondamento topo da parte de trás é difícil, pergunte a um amigo ou professor de yoga para colocar as mãos um pouco acima e entre as omoplatas para ajudá-lo a ativar a região.

Para encerrar converse um pouquinho com seu bebe e lhe envie amor! 

Lembre sempre de respeitar os seus limites e consultar o seu médico antes de realizar qualquer atividade física. Tenha uma linda e abençoada gestação ;) Namaste! 

Fotos: Adriano Fernandes

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Yoga e problemas da tireoide

Todos conhecemos pessoas que comem muito e não engordam, e também aquelas que só de olhar a comida, ganham quilinhos extras. Conhecemos também pessoas que são cheias de energia e fazem milhões de coisas e não ficam cansadas e outras que se arrastam ao longo do dia. Isso são exemplos simples de variações nos tipos de metabolismo , ou o sistema de energia do corpo físico. O metabolismo é a soma total da conservação e gasto das energias do corpo. Ela pode ser dividida em dois tipos: anabolismo e catabolismo. O processo metabólico do corpo é bastante complexo e ainda não se sabe exatamente a maneira como ele funciona, no entanto, sabe-se que a glândula tireoide é o regulador do metabolismo que é regulada pela glândula pituitária no crânio. A regulação do metabolismo em uma pessoa saudável ocorre como uma resposta dos estímulos físicos e emocionais através do cérebro e do hipotálamo. A glândula tireoide se situa na frente do pescoço e secreta hormônios para o sangue. É o nível destes hormônios no sangue que determina o bom ou mal funcionamento do metabolismo.
 Os dois problemas mais comuns de tireoide são:

 Hipertireoidismo: quando a glândula secreta hormônios em excesso, e a pessoa fica muito magra, irritável, ansiosa e até mesmo histérica. Neste caso o metabolismo fica muito rápido, e o coração pode bater mais rápido, ter palpitações, respirações rápidas e curtas, diarreia, suar muito, complicações na menstruação e intolerância ao calor. Ela ainda pode se sentir muito cansada o tempo todo, mas não consegue parar de falar e fazer coisas o tempo todo, pois está constantemente agitada.

 Hipotireoidismo: nesta condição há uma secreção insuficiente de hormônios. Os sintomas do hipotireoidismo é a diminuição das atividades mentais e físicas, prisão de ventre, cansaço , aumento de peso, mesmo com falta de apetite, pele seca, esquecimento e problemas no ciclo menstrual. Tanto o hiper como o hipotireoidismo são consideradas doenças autoimunes, ou seja, o próprio sistema imunológico está produzindo anticorpos para os nossos próprios tecidos. Acredita-se e existem evidências que, quando a nossa digestão não está funcionando bem e a comida não é bem assimilada, essas partículas mal digeridas não são reconhecidas pelo organismo, que as enxerga como corpos estranhos e inicia um processo de produção de anticorpos para proteger o corpo. Infelizmente estes anticorpos podem reagir contra nossos próprios tecidos e neste caso atacar as glândulas da tireoide.

 Como tratá-los através do Yoga : 

 A tireoide está ligada ao Vishuda chakra , ou chakra da garganta, que é o centro que purifica os venenos do corpo e os transforma em amrit ( ou néctar da imortalidade). Muito antes da medicina ocidental sequer ter conhecimento das glândulas tireoide e paratireoide, os yoguis já entendiam a importância de um método para a manutenção do sistema neuroendócrino saudável para o bom funcionamento do organismo. Sarvangasana ou postura invertida sobre os ombros é talvez uma das posturas mais populares para a manutenção e bom funcionamento da glândula tireoide. Quando praticada uma enorme pressão é feita nesta glândula, estimulando a circulação e comprimindo e liberando secreções estagnadas. Através da estimulação desta área, atenção é trazida até ela, fazendo com que os nervos sensores que estimulam também o cérebro, que regula todas as outras funções corporais. Após sarvangasana, pode-se praticar halasana e outras variações. Outros asanas efetivos são os da Saudação ao Sol, os da série de pavanamukthasana, supta vajrasana e as posturas de extensão.

 O pranayama mais eficaz para os problemas da tireoide é o ujjayi, pois ele possui efeitos tanto como relaxantes como estimulantes de canais na região da garganta. Nadi shodhana, ajuda no reequilíbrio do metabolismo por equilibrar as nadis ida e pingala. Sheetali pranayama por ser um pranayama que refresca, ajuda nos estados de hipertireoidismo, onde o calor é excessivo. Já do contrário bastrika, pode ser utilizado para casos de hipotireoidismo por seus efeitos de trazer calor e acelerar o metabolismo. Trazer e fazer as pazes com as emoções através do yoga nidra e de práticas de relaxamento também fazem parte do processo da terapia de cura para os problemas da tireoide.

 Texto baseado e extraído do livro: Yogic Management of Common Diseases do Dr. Swami Karmananda , Yoga Publications Trust , Bihar, India

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Os quatro lembretes budistas

Mesmo sabendo que tudo é temporário e que tudo muda, é bastante provável que tenhamos a forte vontade e desejo de pensar que o mundo é sólido e imutável.  Quando nos apegamos  as aparências do nosso mundo , nós tendemos a pensar que ele é da maneira com o qual o enxergamos com nossos sentidos falhos e sujeitos a ilusão, e esquecemos rapidamente todo o dharma (conhecimento) que aprendemos através das escrituras.

Os quatro lembretes budistas nos ajudam a lembrar no nosso dia a dia, coisas que todos sabem, mas evitamos pensar a respeito pelo apego de nos mantermos em  ilusão. Eles nos ajudam a lembrar da preciosidade de se ter um corpo humano, a impermanência de todas as coisas, da morte, do nosso karma

 (lei da causa e efeito), e da busca incessante pelo prazer, sem saber as consequências resultantes deste tipo de ação.  

Estes lembretes são o primeiro passo para enfrentar as nossas crenças extremas sobre a existência do nosso mundo. Cada uma das lembranças traz para nós a mensagem infalível da mudança e a oportunidade que temos de praticar a meditação e estudar os ensinamentos do Buda , a fim de obter conhecimento e despertar nesta vida.

O aviso da impermanência  e morte é especialmente diretos. Quando Sua Santidade o Décimo Sexto Karmapa Gyalwang estava participando de um almoço no Congresso dos Estados Unidos, um congressista perguntou-lhe: "Se Vossa Santidade poderia resumir os ensinamentos do Buda em uma frase, o que seria ? "

Sem hesitar, o Karmapa respondeu: " Tudo muda . " Da mesma forma, quando um aluno perguntou Suzuki Roshi para colocar toda a mensagem do budismo , em poucas palavras , ele simplesmente respondeu: " Tudo muda . "

Outro aviso importante é que devemos tornar a nossa mente a nossa aliada. Podemos torná- la nossa aliada,  através da audição, contemplando e meditando sobre os ensinamentos de Buda. Primeiro, precisamos ouvir o dharma (os ensinamentos). Ouvimos com os nossos ouvidos, lemos com os nossos olhos, e absorvemos com nossos corações e mentes. Em seguida, por meio de contemplação, nós afundamos o significado do que ouvimos . Assim passamos a enxergar a realidade além daquela ilusão, e da superfície da existência. E assim as suas profundezas para descobrir as jóias do dharma escondidos. Finalmente, em meditação, nossa mente e o dharma se encontram.

Os quatro lembretes expõe as experiências da vida diária, aquelas os quais tentamos esquecer e apaziguar através do conforto da vida material. Eles levam-nos longe da nossa preocupação em evitar a dor e procurar obter lucros, e nos guiam em direção a ver a verdadeira natureza da nossa mente e do nosso mundo. Então, tendo vislumbrado as coisas como são, somos inspirados a nos dedicar a beneficiar os outros.

Baseado do texto original:

http://www.elephantjournal.com/2010/09/video-death-comes-without-warning/

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